フルーツで美白って可能なのでしょうか？

美白といえば「ビタミンC」が、かかせません。身体の内側から抗酸化作用のあるビタミンCやミネラルなどを摂取する事で、紫外線によるメラニン生成の抑制や、沈着したメラニンにも美白効果が期待できるんです。コラーゲンの生成促進にも効果的！とビタミンＣはお肌に欠かせない万能薬的な栄養素です。

ビタミンCは、シミの原因にもなるメラニンの生成を抑えてくれるためシミの予防につながるほか、メラニンを還元する効果によりできてしまったシミを薄くする効果も期待できます。

どれだけ摂取すれば良い？

毎日を健やかに過ごすためには、バランスの良い食事が必要ですが、中でも果物は健康を支える重要な栄養源です。1日に200g程度摂るのが良いと言われています。例えば、みかんやキウイ、バナナだと2個で約200g、りんごや桃だと1個が相当量となります。

ビタミンCは水溶性なので、多く摂取しても余分な量は排出され、とりだめができないので、毎日しっかり補給することが大切です。

フルーツは糖分も多く含まれていますので、取りすぎはNGです。摂取量をあまり増やさないことをオススメします。

オススメのフルーツは？

・イチゴ

・メロン

・グレープフルーツ

・ブルーベリー

・キウイフルーツ

・さくらんぼ

・柿

・みかん

・レモン

・バナナ

・アセロラ

などが比較的購入しやすいフルーツです。

いつ食べれば良いの？

野菜や豆類に比べて、水分が多いため消化が早いんです。

そのため食べる時間帯は朝食の空腹時がオススメです。空腹時であれば、約３０分程度で消化されエネルギーに変換されます。意外に知られていないのですが、デトックス効果もあって体の巡りが良くなったりします。

食後のデザートとして食べてしまうと、食事の消化に時間が取られてしまうので、消化が遅れます。その後腸内で消化されずに悪玉菌の餌になる可能せもあり腐敗が進んでしまう事も。。。せっかく美味しく食べても、これでは何にもならないですよね。

できるだけ、空腹時に食べることが効果的です。あと、フレッシュなフルーツジュースにして、朝一飲まれている方も多くいるみたいですよ。

オススメのフルーツは？

私が特にオススメしているフルーツは、買いやすさと食べやすさを考慮して、「バナナ」と「りんご」です。

バナナ

手軽に食べられるバナナは年代問わず人気のフルーツですね。食物繊維や鉄分・マグネシウムなどのミネラルも豊富です。ビタミンB・ビタミンCに加え体内でビタミンAに変わるカロテンも含まれていますから、肌のコンディションを保つ働きが期待できます。

リンゴ

リンゴにも抗酸化作用があります。また美肌に大切なエラスチンやコラーゲンが含まれていますから肌をフレッシュにキープしてくれます。またリンゴにはカリウムが含まれており、体内の塩分を排出する作用があるので、むくみの解消に効果があります。

美味しく食べて美肌効果を狙いましょうね。